4week健診
生後4週の健診へKind&Gezinへ。
日本で言うところの1ヶ月健診ですね。
まず、到着したらオムツ一丁にして、身長と体重測定です。おそらく助産師さんが測ってくれます。そのときに、授乳間隔を聞かれ、3時間は空けるようにと言われました。また、何か問題や質問がないか聞いてくれました。授乳後のゲップが難しい旨を相談したところ、出ない場合は最低15〜30分は頭を高くまたは縦抱きにしておくと多少消化されるので良いと言われました、
その後、小児科医の待つ個室へ。マットに寝かせて、頭囲の測定、股関節のチェックや反応、口の中のチェックなどがありました。その他問診もあったと思います💦何を聞かれたか忘れてしまいましたが💦💦
身長・体重・頭囲の結果は画面のグラフを見せられながら平均と比べてどうか説明してくれました。
次回8week健診の予約と、そのときに持参する必要があるロタの処方箋を頂き終了でした。
産後キネジセラピー:2回目
1回目のキネジセラピーから2週間後（バケーションを挟んだため1週間開きました）、2回目のキネジセラピーに行ってきました。
1回目の内容はこちら↓
産後キネジセラピー:1回目 - ベルギー駐妻・新米ママ生活の記録
今回はいよいよ腹筋回復トレーニング開始です！
腹筋は妊娠によって引っ張られてしまっていたため、緩める方向のトレーニングが必要とのこと。
よって、普通の腹筋トレーニングは絶対にやらないように念押しされました。
普通の腹筋トレーニングは筋肉を引っ張る方を鍛えてしまうため、逆効果だそうです。
では、腹筋を緩める方のトレーニング方法は以下のとおりです。
- 姿勢: 上に真っ直ぐ伸びる感じ。胸を張るのではなく、上に持ち上げられているようなイメージで。そして重心を少し前にする。このとき顎は引きます。首や背中に引張を感じていればOK。
- 肩: 腰に手を当てて、肘を外側に引っ張る。このとき肩のまわりの筋肉（大胸筋）が引っ張られた感じになるっていると思います。
- 呼吸: 1.2.を保ったまま、息を吸い、全部吐きます。そして口を閉じ、息は吸わないけど、吸うようなイメージで横隔膜（みぞおち）を持ち上げます。このとき喉の付け根がへっこんでいれば正解。これを20秒保ちます。
このエクササイズを以下の3つのポジションでそれぞれ3回ずつ行います。
- 寝た状態
- 座った状態
- 立った状態
寝た状態のときは、膝を立てます。立った状態のときは、膝を肩幅より少し狭めに開き、膝を軽く曲げます。
これを毎日行うよう指導されました。
1日2回やってもいいけど、今後どんどんエクササイズが増えていくので、2回やるのは難しくなるとのこと。とりあえず1回で充分だそうです。
まずは手始めといった感じです。これからどんどん増えていくんだとか！
なお、前回伝授された骨盤底筋エクササイズも引き続き行うよう言われました。
がんばります💪
産後キネジセラピー:1回目
産後のキネジセラピーは産後6週後、産後の産婦人科健診後に医師からキネ開始の診断書を貰ってから始めます。
私は産後健診が産後9週目に行ったのと、その後キネジスト探し、予約などで11週から開始しました。
第一回目は、カウンセリングと検査がメインでした。
まずは問診。産前産後に排尿や排便に問題がないかや、出産の状況など。
その後、触診。骨盤底筋の回復具合の検査は、指を入れられて、締めたり緩めたり咳をしたりしながら筋肉の状態を確認されました。腹筋も触って、咳をしたりしながら状態を確認されました。
最後に診断結果と今後の方針、骨盤底筋のトレーニング方法を伝授されました。
今後は週一か週ニで通います。週一で充分だけど、トレーニングを家で正しくやるのに不安があったり、早くトレーニングを終わらせたいなど希望があれば週ニでもよいとのこと。
診断結果は、骨盤底筋は良い感じに回復しているとのこと。ただ腹筋がまだ分かれたまま。今後は腹筋の回復トレーニングをメインに行うことになりました。普通の腹筋トレーニングはしないように注意されました。
また、骨盤底筋のトレーニングも続けて行ったほうがよいということで、以下のエクササイズを毎日行うよう言われました。
- 尿を我慢する感じで骨盤底筋に力を入れる（ぎゅっと締める感じ）を連続5回。その後10秒休憩。これを10セット。
- ぎゅっと締める感じを20秒保つ。その後30秒休憩。これを5セット。
※このとき姿勢や体勢はなんでもOK
次回はいよいよ腹筋回復トレーニング開始です！
産後キネジセラピー:入院中
ベルギーで産後受けるよう指導されるキネジセラピー。
産後6週後からキネジストにつき、カウンセリングとトレーニングを開始するよう言われますが、
キネジストとのトレーニングを開始する前までやるべきことや注意点について、病院退院前（産後4日目）に病院のキネジストから骨盤底筋について模型を用いながら説明と現在の状態確認、トレーニングの指導がありました。
妊娠により骨盤底筋が伸び切っているのは想像つきますが、驚きだったのは腹筋が2つに分かれてしまっているということ！だんだん元通りになるそうですが少し隙間ができたままになることもあるそう。
●具体的な注意点は、
- 当分5キロ以上のものは持たないこと
←腹筋や骨盤底筋にも影響するため。赤ちゃんを抱っこするのはOK。
- ベッドから起き上がるときや横になるときは、腹筋を使わないように以下の順序で行う。
- 寝た状態で膝を曲げる
- 横を向く
- 上側の手を顔の前辺りに当てて両腕で支えながら起き上がる
※寝るときは逆順で
●トレーニング内容は、
- 骨盤底筋を意識しながら、尿を我慢する感じで締めるを3秒〜10秒×10回。朝昼晩1日3回
はじめは3秒くらいから初め、徐々に長くできるようにとのこと。
姿勢や体勢はなんでもよいそうです。
まずはこれらを6週以後にキネジストのカウンセリングを始める前まで続けるように言われました。
ベルギー産後のキネジセラピー
ベルギー（ヨーロッパ？）では、産前産後にキネ（蘭:kinesitherapie）と呼ばれる治療が受けられます。
治療と言っても、キネジスト（日本だと整体師や理学療法士にあたるのでしょうか？）によるカウンセリングとトレーニング指導です。
日本には無い制度だと思いますが、こちらでは特に産後は必ず受けるよう指導されます。
産前産後で全9回受けることができます。（と私は言われました。）
回数は入っている保険（ベルギーの健康保険ミューチャルに入っているとかいないとか）などでかわってくるみたいですが詳細不明です。すみません。
産前に腰痛や何か問題がある場合は、産科医からキネを受けるよう言われるそうです。また、掛かるキネジストにもよるそうですが出産に向けた呼吸法などを指導してくれることもあるそうです。
私は産前は特に問題がなかったので、もったいないから産後に取っておきましょう！と言われ、産後のみ掛かっています。
産後は、産後6-10週に産婦人科健診でOKが出てから始めるのが一般的のようです。
病院にもよるでしょうが、私の通っていた病院（UZL）では退院時にすでに医師の「キネ開始は○月○日〜OK」というレターが渡されていました💦（このレターをキネジストに、提出する必要あり）
そしてUZLでは産後健診は6週〜3ヶ月までに受ければいいと言われ、キネは産後健診前から始めてもよかったみたいです。
私は9週目に病院の産婦人科で産後健診を受け、そこからキネジストに連絡して予約して、産後11週目からはじめました。
キネジストは病院や産婦人科やホームドクターから紹介されるのが一般的のようです。（他の方のブログでもそのようでした）
が、私の場合、大学病院にかかっていたからか、特に紹介はしてもらえませんでした。それでもどうやって探せばいいのか困ったので、産後健診時に病院で家の近くのキネジストのリストを出していただきました。そこから自分が通いやすそうなところを選びました。
各回の内容は別途投稿します。
なお、出産後入院中にも、病院のキネジストの方がキネジセラピーの重要性や骨盤底筋の鍛え方、などの説明と指導がありました。こちらもまた別途投稿しようと思っています。
各回の投稿は以下より参照ください。
トコのブログへようこそ
はじめまして！トコです。
2016年より旦那の仕事の都合でベルギーのブリュッセル郊外で生活しています。
2017年、ベルギーにて第一子を妊娠、出産し、現在初めての育児に奮闘中です。
このブログは自身のベルギー生活、妊娠、出産、子育の備忘録としてはじめてみました。
文章を書くのが苦手な上、ブログ初心者で、お見苦しい記事になるかと思いますが、少しでもどなたかのお役に立てればと公開致します。
なお投稿は時系列が前後するかと思いますがご了承くださいませー。
どうぞよろしくお願いいたしますm(_ _)m
ベルギーの冬空は毎日灰色です💧
