産後キネジセラピー:4回目 - ベルギー駐妻・新米ママ生活の記録

前回（前日）は、肩こりのためのマッサージを施して頂いていたので、腹筋のエクササイズは前々回（2回目）からの続きです。

前回の内容はこちら↓

前々回の内容はこちら↓

今回は、前々回のエクササイズの復習と新たに3つのエクササイズを教えていただきました。

まずは前々回のエクササイズを正しくできているか見ていただく感じです。

この3つのポジションで横隔膜を上げて20秒キープをそれぞれ3回ずつ。
息を吐ききったあとに20秒キープするのはなかなか難しいですが、はじめは短くてもいいそうです。

さて、いよいよ新しいエクササイズです！

基本の3点（姿勢、肩、呼吸）は同じで、新たに3つのポジションが追加されました。

この３つのポジションで、前回同様、横隔膜を上げて20秒キープするのをそれぞれ3回ずつを毎日行います。

では、各ポジションでの注意点です。

.膝立ちの体勢
床だと痛いのでマットに膝立ちになります。このときつま先は立てたままです。姿勢をただし、重心を前に。このとき体全体を前にします。あまり前にすると倒れるので少しだけ。膝から頭までまっすぐになるように、お尻が出たりしないように注意します。
四つん這いの体勢
膝立ちから、手をつきます。手は指先を内側に両手の指先が向かい合う感じです。手をつく位置は膝から遠すぎず、肩がまっすぐなる位置です。
肘を少し曲げ、頭と背中はリラックスします。このとき頭と背中は下がっていてＯＫです。肩は手の上に乗せて少し前気味に重心をとります。肘を外に押し出しますが、体全体は下がらないように気をつけます。
猫の伸びの体勢
膝立ちの体勢から、おでこを床につけます。あまり遠にせず、お尻が少し後ろに出る感じです。腕をまっすぐ前に伸ばし、手は前にあるものを押す感じです。このとき肘はまっすぐのまま行います。

だんだん横隔膜を上げるのが難しくなっていきます。付加が架かっている感じですね。

次回はまた次週！さらにエクササイズが増えます！