産後キネジセラピー:5回目 - ベルギー駐妻・新米ママ生活の記録

今回はこれまでの6つのポジションの復習+新たな3つのポジションを教えて頂きました！

これまでのポジションはこちらをご覧ください→

新たな3つのポジションは、

です。基本の動作（姿勢、肩、呼吸）は同じです。こちらもそれぞれ3回ずつ横隔膜をあげる（お腹を引っ込める）動作を行います。

各ポジションの注意点は以下の通りです。

　1. あぐらをかいた体勢

　　腰をあげ背筋を伸ばします。手は膝に置き肘は外に開きます。

　2. 壁に背中をつけた体勢

　　壁から少し離れて立ちます。足は肩幅くらいに開き、膝を軽く曲げます。背中を壁につけます。この時腰は壁についていなくてOKです。手のひらを壁につけます。背中と手で壁を押します。

　3. 壁に手をついた体勢

　　壁から少し離れて立ちます。足は肩幅くらいに開きます。手を壁につけます。この時手は肩より少し高い位置で、両手の指を向かい合わせにして、肘を少し曲げます。頭から足までまっすぐになるように、お尻が出たり背中が凹んだりしないようにします。

9つのポジションでのエクササイズを1週間毎日行います。

次回はまた来週！さらにエクササイズが増えます！